5式瑜伽动作 治疗便秘显奇效

温柔一刀

导读：上班族工作压力大，饮食不规律，再加上缺乏运动，很容易出现便秘问题。下面介绍5式瑜伽动作，只要坚持练习，便秘很快就能解决。



　　上班族工作压力大，饮食不规律，再加上缺乏运动，很容易出现便秘问题。下面介绍5式瑜伽动作，只要坚持练习，便秘很快就能解决。但要记住每次解便之后，需要喝500毫升的温水，再继续练习，一直到排出清水为止。
　　1、摩天式
　　端直站立，两脚与肩同宽。吸气时双臂缓缓举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身缓缓弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手缓缓举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
　　2、风吹树式
　　端直站立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手缓缓举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
　　3、腰部旋转式
　　端直站立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂举过头部，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4、蛇扭转式
　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的练习者，可以试着看自己的背部。
　　5、腹部按摩功
　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖放在地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复初始的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。