秋季家常菜谱大全

没有水的鱼

　　秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。针对此，中国吃网为您收集了秋季家常菜谱大全。

　　腰果爆鸡丁

　　

　　材料（三人份）：鸡柳(350克)、腰果(132克)、洋葱(1/4只)、葱(1根)、姜(2片)、干辣椒(15只)腌料：酱油(1/2汤匙)、鱼露(1/3汤匙)、生粉(1/2汤匙)、油(1汤匙)、鸡蛋清(1只)调料：油(1碗)、酱油(1/2汤匙)、蚝油(1/3汤匙)、鱼露(1/2汤匙)、白糖(1/5汤匙)、料酒(1/3汤匙)、辣椒油(1汤匙)、麻油(1/3汤匙)、白胡椒粉(1/6汤匙)

　　做法：1、鸡柳洗净切成丁，加入1/2汤匙酱油、1/3汤匙鱼露、1/2汤匙生粉、1汤匙油和1只鸡蛋清拌匀，腌制15分钟。

　　2、洋葱洗净去皮，切成块状；葱去头尾洗净，切成段；姜去皮切成片。

　　3、烧热锅内1碗油，倒入鸡丁油炸10分钟，直至鸡丁呈金黄色，捞起沥干油待用。

　　4、炒锅洗净，烧热2汤匙油，以小火爆香干辣椒、洋葱块、姜片和葱段。

　　5、倒入的鸡丁拌匀，加入1/2汤匙酱油、1/3汤匙蚝油、1/2汤匙鱼露、1/5汤匙白糖、1/3汤匙料酒、1汤匙辣椒油、1/3汤匙麻油、1/6汤匙白胡椒粉和5汤匙清水炒匀入味。

　　6、将腰果倒下锅，与锅内食材一同炒匀，即可上碟。

　　厨神贴士：1、鸡丁下锅油炸时，要不断翻搅以免鸡丁粘锅，还可让其炸匀炸透。

　　2、油炸鸡丁时，锅和铲子都要控干水，避免油花四溅烫伤人。

　　3、腰果先用油锅炒香，再放入锅内与鸡丁同炒，这样腰果会香酥美味。

　　4、炸腰果要用小火炸，火候过大容易把腰果炸得焦黑发苦，看到腰果呈金黄色后，捞起沥干油便可。

　　5、炒干辣椒时火候不宜过大，否则辣味没有爆出来，还会让干辣椒变焦，影响口感。

　　6、鸡丁油炸时间不宜过长，以免炸得太老不好吃，待鸡丁炸至变色后，便可捞起。

　　松子豆腐

　　　　

　　美国一项新研究表明，松子所含的某种脂肪酸可能有抑制食欲的效果，在饮食中添加松子，可有助减肥。 搭配豆腐妙不能言，豆腐含非常多的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

　　吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，尤其是针对腹部的脂肪尤其有效。

　　用料: 北豆腐400g，松子仁50g，油2汤匙(30ml)，大葱片3片，高汤200ml，生抽1茶匙(5ml)，盐1茶匙(5g)，糖1茶匙(5g)

　　做法：1.北豆腐洗净，切成1cm厚、3cm长的块，放入滚水中汆烫1分钟后捞出沥干。

　　2.平底锅中入油，中火加热至六成热，放入豆腐块，煎至双面金黄。

　　3.炒锅入油，以小火烧至6成热，放入松子炒1分钟后捞出备用。

　　4.炒锅中留少许底油，待油7成热时，放入大葱片爆出香味，将煎好的豆腐倒回锅中。添加高汤、生抽、盐和糖，用中火慢慢将汤汁略收干，出锅后码在盘中，撒上松子仁，将锅中的汤汁淋上即可。

　　香芹鱼柳的做法

　　

　　主料：草鱼肉1条，香芹一小把。

　　配料：鸡蛋一个取蛋清、生粉、料酒、盐、姜、蒜、生抽、白糖、醋、味精各适量。

　　制作： 将剖好的草鱼肉去皮，切成粗条状，放入碗中，加入蛋清、生粉、料酒及少许的盐，用手边搅拌边加水，直至鱼肉条搅拌上劲，表面看去有光泽时，腌渍十分钟；香芹切成寸段，开水中氽烫一下，捞出放入清水中浸泡一下沥干水分；姜、蒜剁成碎末，另将生抽、白糖、醋、鸡精、生粉及加少量的清水调个稍浓点的芡汁备用。

　　锅内多倒点油，烧至冒烟时，将腌好的鱼条入锅中，并立即将锅离火，用筷子将鱼条轻轻划散，见鱼肉变白后，盛出并沥出多余的油，仅留少许油，锅置炉上，下入姜、蒜末煸炒出香味，下入香芹翻炒一下，再将鱼条加入，淋入调好的芡汁于菜肴中，大火轻翻炒，待芡汁浓稠时即可关火装盘。

　　冬瓜丸子粉丝汤

　　

　　材料：猪肉馅150g、冬瓜150g、粉丝1小把、鸡蛋1个、葱花2小匙、姜末2小匙、香菜末少许。调味料：盐1小匙、鸡精1小匙、料酒1小匙、香油1小匙

　　做法：1.将冬瓜去皮洗净，切成片，厚度不要超过1cm，放在一旁备用，粉丝用温水泡软;2.先把肉馅放在一个大碗里用筷子搅拌开，没有练过龙爪手的手力不足者，用勺拌也可以，然后将鸡蛋、盐、料酒、姜末拌入肉馅中开始搅拌，记住搅拌肉馅的不二法门就是：顺着一个方向用力搅拌;3.冬瓜放入锅中，加适量加热。注意要开小火，保证一会儿下丸子的时候水不能滚开，温热最好;4.下面开始做丸子，把搅拌均匀的肉馅用虎口挤成小丸子，放入锅里，等丸子都做好了，用中火煮10分钟;5.冬瓜也差不多熟了的时候，把粉丝放进去煮1分钟，再加入鸡精，撒上葱花和香菜末，就可以淋上香油出锅了。

　　菜谱经验分享： 肉馅别用那种太瘦的，要不然口感发“柴”不好吃。下丸子的时候如果水是开的，丸子很容易一下就散了，所以要注意控制水温。

　　老醋杏仁

　　杏仁有润肺止咳，清心安神的功效， 秋燥之时食用杏仁对身体大大的好。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。

　　纤维有益肠道组织并且降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。20至25粒加州杏仁所含的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。

　　原料：南杏仁200g，红椒1/2个，青椒1/2个，香葱1根，香菜1根，老醋3汤匙(45ml)，白砂糖1茶匙(5ml)，盐1/2茶匙(3g)，鸡精1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)

　　做法：1.红椒和青椒清洗干净，切成小丁;香葱洗净，切成葱花。 香菜洗净，切成2厘米长的段。

　　2.炒锅入油，以小火烧至五成热，放入杏仁炸至八成熟，关火后利用余温将杏仁煨至全熟后捞出，冷却。

　　3.将杏仁、红椒丁、青椒丁放入盘中，加入老醋、白砂糖、盐、鸡精、香油、香葱花和香菜拌匀即可。假若再放点黄椒，可能颜色会好看哦。

　　果仁菠菜

　　秋季果实丰收，这其中，最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。“常吃花生能养生”。花生属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿”。

　　据研究，花生造成的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效果!

　　原料：嫩菠菜300g，花生米50g，花生酱2汤匙(30g)，盐1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)，油3汤匙(100ml)实耗30ml。

　　做法：1.菠菜择洗干净，放入滚水中汆烫后捞出，用清水过凉，沥干水分后切成4cm长的段备用。

　　2.炒锅入油，以小火烧至五成热，放入花生仁炸至八成熟，关火后利用余温将花生煨至全熟后捞出冷却。

　　3.用2汤匙水将花生酱稀释，放入盐，鸡精，香油搅拌均匀。

　　4.将菠菜段和炸熟的花生仁放入盘中，淋上酱汁即可。

　　蚝汁鸡片

　　制作人：顾奎琴，中国药膳研究会理事，出版了《中华家庭药膳全书》、《名人饮食大点播》等100多部营养食疗方面的专着。

　　主料:鸡肉。

　　辅料:胡萝卜、生菜、洋葱、蚝油。

　　制作: 1.将胡萝卜切条和生菜一起摆入盘中;2. 鸡肉切大片，放入蒜末、洋葱末、黑胡椒粉、盐、料酒，调成汁备用。另用一空碗放入一勺蚝油、盐、胡椒粉、水，搅匀备用;3.锅中倒一点油，放入鸡片两面煎黄，这时倒入调好的蚝油汁，收干即可；4.吃时卷上胡萝卜和生菜。

　　推荐理由：这道菜不但制作简单而且营养丰富，味道鲜美，无论对儿童还是老人都是不错的选择。

　　滑熘鱼片

　　制作人： 邓伯庚，国际烹饪联合会理事，全国餐饮业认定师，烹饪专业高级教师。多年来一直研究如何将健康的理念融入到传统烹饪当中，经过他改良的菜品不仅美味而且更加营养。

　　主料：草鱼、黄瓜、胡萝卜。

　　辅料：葱、姜、蒜、淀粉、高汤、料酒、盐。世界美食网[food.icxo.com]

　　制作： 1.把草鱼片成片，用料酒、盐、鸡精和稠淀粉抓一下，葱姜切好后用水泡上备用，胡萝卜和黄瓜切片；

　　2.锅中放水，大开后，把鱼片一片一片放入，变色后马上捞出，胡萝卜片也放入焯一下；

　　3.锅中放一点油或者不放油，倒入葱姜水和少许焯鱼的汤，放入料酒、盐及淀粉，把胡萝卜放入，加入鱼片，最后放入黄瓜片出锅即可。

　　推荐理由：低油烹调，鲜香可口。

　　冷拌海带丝

　　材料：海带、蒜蓉、臭油、醋、味精等。（可加胡萝卜丝、青椒丝）

　　制作： 1、将海带洗洁，切败丝煮半个大时捞入搁冷。

　　2、搁冷后加蒜蓉，臭油，醋，味精等调料，拌匀便可食用。

　　（海带是一类海洋蔬菜，含碘，藻胶酸和苦含醇等，可防乱甲状腺肿大、克汀病、软骨病、佝偻病。

　　古代药理教钻研外现，吃海带可添加单核巨噬粗胞活性，删弱机体任疫力和抗辐射，做冷菜最好。）

　　菠菜拌花生米

　　做法：1) 购来的菠菜把不好的叶女戴掉!洗洁后,然后用开水把菠菜烫一下,在用冷水把烫好的菠菜投冷.

　　2)锅外焚油,8败暖时把花生米下到锅外,把花生米炸生后捞入搁在一旁待用.

　　3)大蒜切败擦,把菠菜搁到一个大里的容器外,加入盐,糖,味精,搅匀,正入陈醋,连绝搅拌.

　　4)把炸好的花生米正入拌好的菠菜外加下大蒜!

　　5)拆盘就可以了!愿吃辣的可在下边淋下辣椒油和麻油,便可。

　　（冬天繁略滋少粗菌，引行肠道疾病，所以生食一订要注重卫生，洗洁再吃。而大蒜和醋具无杀菌功能，冷拌菜外降倡功量加入醋和蒜，既能调味又能杀菌，但胃酸开泌功少者绝量不加。）

　　黄瓜拌金针菇

　　这道菜色彩是美丽的，滋味是淡素的。黄瓜切丝，金针蘑用暖水烫下，冷了后和黄瓜丝搁一行，加现做的蒜泥、盐、糖、黑醋拌匀就可以了。

　　特别要注重的是，现吃现拌，拌迟了黄瓜要入水，弄入良少汤汁来，便不好妙也加淡了口味。最初加点臭菜就OK了。

　　（金针菇外含锌量关于比下，无缓缓入儿童愚力支育和健脑的作用，在日本等许少邦野被毁为“害愚菇”和“删愚菇”。金针菇能无效天删弱机体的生涯活性，缓缓入体外新陈代开，无害于食物外各类养分荤的呼支和本用，关于生少支育也大无害处。

　　常常食用金针菇，不仅可以避任和医乱肝净病及胃、肠道溃疡，而且也适开下血压患者、肥肥者和外大年人食用，这从要是因为它是一类下钾低钠食物。

　　金针菇可抑制血脂降下，降下胆固醇，防乱心脑血管疾病。

　　食用金针菇具无抗争疲倦、抗菌长炎、长弭重金属盐类精神、抗肿瘤的作用。

　　色彩金黄，口感最好。）5杏仁拌芹菜（还可加烀花生米、胡萝卜、核桃仁等）

　　蒜蓉西兰花

　　主料：西兰花1颗

　　调料：盐适量、白皮蒜适量；

　　做法：1、掰成小朵。因为西兰花表面丰富的花蕾，常有残留的农药，非常容易隐藏菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药。

　　2、烧一锅沸水，把洗干净的西兰花放里面烫两分钟，然后捞出来泡在清水里防止变黄。

　　3、大蒜剥皮，切成蒜末。炒锅加油烧热，下一半蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒3分钟，加盐，临出锅前把剩下的一半蒜末倒下去翻炒一下即可成盘。

　　香芹小牛肉　　

　　主料：牛肉适量、芹菜适量

　　调料：色拉油少许、盐少许、鸡精少许、姜少许、蒜少许、花椒适量、干辣椒适量、料酒适量、酱油适量、胡椒粉(白)少许、白糖少许；

　　做法：1、牛肉洗净切丁，入水焯过捞出，加盐、味极鲜、料酒稍腌一会

　　2、芹菜切段、葱姜切片

　　3、锅内油五成热后，加入牛肉丁，炸干水分后捞出4、锅内留适量油烧热后，放入干辣椒、花椒、姜、蒜片，均匀炒出香味

　　5、加入芹菜段，放入盐、白胡椒粉、糖，料酒炒匀，加入牛肉丁继续炒至上色，加鸡精出锅即可。

　　营养价值： 1、芹菜具有一定药理和治疗价值。现代药理研究表明芹菜具有降血压、降血脂的作用。由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用，故有“厨房里的药物”、“药芹”之称。由于芹菜的钙磷含量较高，所以它有一定镇静和保护血管的作用，又可增强骨骼，预防小儿软骨病。

　　2、芹菜营养丰富，每100克食用部分（含茎、叶）含蛋白质1.9毫克、粗纤维1.7克、钙60毫克、磷51毫克、铁0.9毫克，还含有挥发性特殊物质。味清香、质甜脆，是凉拌、热炒的美味佳肴，并在人体保健中独具功效，有健胃、利尿、净血、调经、降压、镇静等作用。

　　3、牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

　　小炒辣椒蘑菇

　　主料：香菇4朵、青尖椒1个；

　　调料：味精少许、蒜少许、香油少许、食盐少许、白砂糖少许、蚝油1大勺；

　　做法：1、香菇去蒂洗净，切成小块。尖角去籽，切成大一点的丁

　　2、锅里放少许油烧热，油热后放入蒜末爆出香味3、倒入香菇翻炒，炒至香菇变软出水的时候放入一大勺的耗油，翻炒均匀，然后放入辣椒丁翻炒

　　4、加一点点的糖提味，放少许盐（因为耗油本身就很咸，所以盐一定要适量），炒匀

　　5、炒至辣椒稍稍变软，锅内的汤汁已经变得浓稠的时候关火

　　6、最后放少许味精和香油，翻拌均匀出锅即可。

　　火爆猪肝

　　主料：猪肝250克、洋葱100克

　　调料：色拉油3勺、盐适量、姜5克、蒜10克、料酒1勺、酱油1勺、淀粉1勺、泡椒10克、高汤1.5勺、白糖半勺、红尖椒20克；

　　做法：1、将洋葱切洗净成细丝，红辣椒去蒂去籽切成细丝，姜切成细丝，蒜切成蒜片，泡红辣椒切细丝；

　　2、猪肝切片用2茶匙（10ml）的淀粉和酱油、料酒拌匀腌制10分钟，将1茶匙（5ml）淀粉、盐、糖、肉汤搅拌均匀兑成芡汁待用

　　3、炒锅烧热，放入油，放入猪肝炒变色放入泡红辣椒、姜丝、蒜片一起炒出香味；

　　4、加入洋葱丝炒匀倒入芡汁，炒匀即可出锅

　　“火爆”是川菜的一种做法，指大火快炒，有火爆腰花、火爆环喉等。

　　虾蟹两鲜

　　主料：虾仁200克蟹肉100克

　　调料：绍酒10克、酱油15克、精盐3克、醋2克、胡椒粉0．5克、鸡蛋清1只、姜末5克、葱花5克、干淀粉5克、水淀粉15克、鸡汤20克、熟猪油300克（实耗75克）；

　　制法：1．虾仁洗净，用洁布吸去水分，放入碗内，加精盐3克、鸡蛋清、干淀粉拌匀待用。

　　2．炒锅上旺火烧热，放熟猪油烧至四成热，倒入虾仁，用铁勺轻轻拨散至熟，倒入漏勺沥油。

　　3．炒锅仍上火，放入熟猪油50克，投入姜末、葱花略煸，放入蟹肉略炒，加绍酒、酱油、鸡汤烧沸后，用水淀粉勾芡，倒入虾仁，颠动炒锅，淋醋，出锅装盘，洒上胡淑粉即可。

　　特点：虾蟹鲜嫩，口味浓郁。

　　操作要点：1．浆虾仁前，必须先把虾仁水分吸去。2．勾芡时不能太稠。

　　洋葱牛肉片

　　主料：牛里脊175克配料：洋葱100克

　　调料：绍酒10克、白糖2克、精盐5克、酱油10克、味精1克、苏打2克、胡椒粉0．5克、鸡蛋0．5只、水淀粉6克、干淀粉5克、芝麻油10克、花生油500克（实耗70克）；

　　制法：1．将牛肉剔去筋膜，顶丝切成5厘米长的薄片，洋葱切成片。

　　2．牛肉片放入碗中，加清水（500克牛肉放清水200克左右）、精盐、小苏打、胡椒粉、鸡蛋，搅拌上劲，使牛肉片吸足水份，再放入干淀粉拌匀，最后倒入芝麻油拌匀待用。

　　3．锅上火烧热，放入植物油至五成热时，放入牛肉片滑油至熟，倒入漏勺沥油，原锅上火，加入油30克，投入洋葱煸炒至发黄出香味，加入绍酒、酱油、白糖、味精及适量水烧沸后，用水淀粉勾芡，倒入牛肉片，淋入少量油，翻锅装盘即成。

　　特点：色泽红亮，鲜香滑嫩。

　　操作要点：1．牛肉片上浆一定要加水，浆后放置一段时间为好。2．洋葱要煸出香味。

　　油浸桂鱼

　　主料：新鲜桂鱼1条、750克；

　　配料：葱50克、生姜30克；

　　调料：辣酱油25克、糖5克、精盐2克、绍酒10克、柠檬汁3克、芝麻油30克、精制菜油1000克（实耗50克）；

　　制法：1．桂鱼刮鳞去鳃，从鱼口中插入竹筷子取出内脏，洗净待用。葱、生姜切成细丝。

　　2．炒锅上火烧热，放入菜油烧至二成热时，放入桂鱼，浸约5分钟，可用竹筷从鱼的脊背部戳一下，如没有血水即熟，捞出装盘。

　　3．另用炒锅一只，将辣酱油、绍酒、糖、柠檬汁加热调和成卤汁，浇在鱼身上，葱、生姜丝摆在鱼身上，再将芝麻油放入锅中加热，淋在葱姜丝上即可。

　　特点：肉质鲜嫩，咸中稍酸，美味可口。

　　操作要点：1．油浸桂鱼时，油温不能过高。

　　2．如没有这么多油，可用水代替，把水烧沸后放入鱼，改用小火，保持沸后不腾。

　　栗子丝瓜

　　主料：嫩丝瓜750克

　　配料：栗子250克

　　调料：精盐3克、味精1克、绍酒10克、熟鸡油5克、鸡汤150克、水淀粉10克、精制菜油500克（实耗50克）；

　　制法：1．丝瓜用小刀刮去外层薄皮，并保持本身绿色，用水洗净，切成5厘米长的段，再剖成2厘米宽的条。栗子用刀切去边壳，用沸水煮熟，去掉外壳，切成小丁，浸入冷水中（以防变色）。

　　2．炒锅烧热，放入菜油至四成熟，将丝瓜条滑油，见丝瓜变鲜绿色时，捞出沥油。

　　原锅上火，放入鸡汤、绍酒、精盐、味精、丝瓜、栗米，略烧几分钟，用水淀粉勾芡，淋入熟鸡油即可。

　　特点：色泽鲜艳，味鲜爽口。

　　操作要点：1．丝瓜滑油时，时间不宜太长，应保持绿色。2．勾芡时水淀粉不宜太多，以免卤汁太稠。

　　口袋豆腐

　　主料：豆腐750克；

　　配料：菜心50克、冬笋50克；

　　调料：绍酒10克、精盐5克、味精1克、胡椒面0．5克、花生油750克、（实耗70克）、鸡清汤750克；

　　制法：1．将豆腐切成1．5厘米宽、5厘米长的方条，冬笋切成2．5厘米宽、5厘米长的薄片，菜心一剖四。

　　2．炒锅烧热，加花生油烧至七成热，投入豆腐条炸至金黄色，在炸的同时，用1500克开水加入20克食碱溶化，将炸好的豆腐放入，用物轻压水中，浸在碱水中泡30分钟左右，使其皮软，内部成豆花时（若内部未成豆花，可再加一些碱），及时放入清水内泡去碱水，再换两遍开水，用开水泡上。

　　3．锅置旺火上，放入鸡汤，加入精盐、绍酒、味精、豆腐（沥干水）、笋片、菜心，煮沸，撇去浮沫，装入碗中，撒上胡椒面即可。

　　特点：鲜嫩软绵，形如口袋。

　　操作要点：1．碱液不宜太浓太稀，如太浓则豆腐碎烂，碱液稀豆腐不软。2．汤汁可用清汤或奶汤

　　木耳炒肉片　　

　　材料：黑木耳15克，猪瘦肉60克

　　做法：将黑木耳干品15克用温水发好、洗净，猪瘦肉60克切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。

　　服用方法：每周3次。

　　健康功效：其中黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

　　适应人群：特别适合因为情志不畅导致的胃病，中医辩证属肝气犯胃者，病人常表现为胃脘胀满、疼痛连及胸胁、嗳气反酸，每因情志因素而发，苔薄白、脉弦。

　　山药百合大枣粥

　　材料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克

　　做法：将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。

　　服用方法：每日2次服食。

　　健康功效：山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。

　　适应人群：本粥特别适合胃病中医辩证属胃阴不足者，病人常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。

　　砂仁羊肉汤

　　材料：砂仁10克，白胡椒3克，生姜，羊肉少许

　　做法：将砂仁10克，白胡椒3克，生姜数片及适量羊肉共煮汤，熟后放入适量食盐服食。

　　服用方法：每周3次。

　　健康功效：其中砂仁温中化湿、行气和中；白胡椒、生姜辛温理气；羊肉辛温补虚、养胃散寒。砂仁羊肉汤具健脾散寒、温胃止痛的作用。

　　适应人群：特别适合胃病中医辩证属脾胃虚寒者，病人常表现为胃脘隐痛、喜暖喜按、泛吐清水、四肢不温、神疲惫力、舌淡苔白、脉细。

　　芝麻粥

　　原料/做法： 芝麻50克，先将芝麻炒熟，研(压)成细末，待粳米粥煮熟后，拌入芝麻细末同食。

　　健康功效：芝麻性润滑，功擅润养，具有润肺养肝、润肠通便的作用，以之食粥，气香味美，尤适于肺燥咳嗽、习惯性便秘者食用。

　　菊花粥

　　原料/做法： 菊花50克，粳米 l00克，先将菊花煎汤，滤出清汤与粳米同煮成粥。

　　健康功效：初秋易生燥热疾病，以菊花煮粥，具有清暑热、散风热、清肝火、明眼目等作用。对于秋季风热感冒，心烦咽燥，目赤肿痛等具有一定疗效。

　　白莲百合糖水

　　用料：本糠水取鲜百合60克（干品30克），干湘白莲肉30克，白砂糖30克。

　　制作：先将鲜百合用清水洗净，并剥开叶瓣。湘白莲用清水浸泡并去除外皮及莲心，洗净。然后将准备好的鲜百合、湘白莲肉同放入瓦煲内，加适量清水，用中火煲约半小时，煲好前5分钟加进白砂糖即可。

　　功效：能清心润肺，滋养肌肤。

　　玉参焖鸭

　　玉参焖鸭口味属于酱香味，做法属焖菜类，但怎么做玉参焖鸭最好吃，主要看自己的口味习惯进行细节调整，让自己跟着感觉来做这道玉参焖鸭吧~~

　　原料：玉竹50克，沙参50，鸭1只，葱、生姜、味精、精盐各适量。

　　制作：将鸭宰杀后，去毛和内脏，洗净放砂锅(或瓷锅)内，再将沙参、玉竹放入。加适量水，先用武火烧沸，再用文火焖煮1小时以上，使鸭肉 熟 烂，放入调料即可。

　　功效：可补肺，润燥。适用于秋天气候干燥，咳喘不已，大便秘结，以及糖尿病、慢性胃炎等病的患者。