20 30 40 分年龄选择紧腹法

凤舞雨季

一、20岁紧腹运动：胸部绕环。

面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽。

双膝微弯，收臀，挺胸。

用胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。

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二、30岁，产后紧腹运动：

1、沙发紧缩运动

坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。

大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。

保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。

然后，把脚放到地面上，坐直并放松。

2、单臂推婴儿车

侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。

微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。

随后站直，再把婴儿车用力拉回来。

在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。

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三、40岁，更年期紧腹运动：核心区肌肉锻炼。

膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺。

抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。

不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小腹。