早餐决不能不吃，一顿减肥健康食谱送给你~

黑白灰调

相信许多妹纸为了减肥，都会选择节食这么一个方法，觉得这个方法见效快，可是它却会伤害到我们的身体健康！其实，节食不如吃对的效果更好！那么为了减肥，我们的早餐怎么吃才能又营养又不会胖呢？
1
番茄萝卜汁
将番茄两个清洗干净，之后切成小块，将菠萝三片切成小块，之后将番茄和菠萝一起返图榨汁机中，加入适量的水和适量的白糖，用榨汁机将其榨成果汁就可以饮用了。

2
黑芝麻糙米粥
将糙米250克清洗干净，之后在锅内加入适量的水，煮开，放入清洗干净的糙米，大火煮沸，之后转为小火煮45分钟，之后放入黑芝麻继续煮5分钟，最后放入适量的白糖调味就可以吃了。

3
苹果通心面
通心粉80克，放到开水中煮熟，之后放入凉水中，之后捞出来备用，将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用，之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟，之后捞出来备用。之后将洋葱切成丝，之后放入适量的油在锅内，烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香，之后加入肉末70克炒熟，再将所有的材料放进去翻炒，之后加入适量的番茄酱等调料，调好味道就可以了。

4
海米糙米粥
将糙米200克清洗干净，之后用水浸泡两个小时，之后沥干，将小排骨240克汆烫，之后捞出来备用，将海米放入水中，浸泡至发软，之后将杂质去除掉，将海米、糙米和小排骨一起放到锅内，加入适量的水，煮成粥，需要注意的是煮粥的时候一定要一边煮一边搅拌，避免烧焦，等到米粥熟烂，排骨也炖烂的时候加入胡椒粉就可以食用了。