口干、嘴破、急躁易怒......不是到了“更年期”，而是缺了这些“营养素”

繁华落尽

身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了。但这些小毛病到底为什么会发生？到底是因为身体缺乏什么营养素？



脚踝浮肿：缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。



长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。

改善方法：运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

胃部不适：缺维生素A

维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。



因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法：每天吃点红萝卜，每周吃1-2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。

口角炎：缺维生素B2

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。



此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱：缺乏锌

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。



改善方法：牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。

暴躁易怒：缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。



铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！

症状

症状

原因

1

眼睛干涩

缺维生素A、胡萝卜素

2

口臭

缺维生素B6、锌

3

牙齿不坚固

缺维生素A、钙、铁

4

嘴唇干燥、脱皮

缺维生素A、B2

5

贫血、手脚发凉

缺维生素B6、铁叶酸

6

易疲劳、精神差

缺维生素B1、B2、B6

7

掉发过多、头皮屑过多

缺维生素A、B6、锌、钙

8

头发枯黄、分叉

缺维生素E、铁

9

黑眼圈

缺维生素A、C、E

10

出现色斑、黄褐斑

缺维生素C、E、叶酸

11

皱纹出现早、多

缺维生素A、C、E、硒

12

皮肤无弹性、无光泽

缺维生素B1、B2

13

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大

缺维生素A、B6、锌

14

发育迟缓

缺维生素A、B1、B2

15

视力差、眼睛怕光、干涩

缺维生素A、B1、B2、硒

16

虚汗、盗汗

缺维生素D、钙、铁

17

舌头紫红、嘴角烂

缺维生素B3、B6