写给对生活感到失望的女孩们

绿城孤影

　这个影树的花写的帖子，因为这个帖子催生了这个来吧，希望我们所有的人都可以获益，下面是我整理的帖子内容。

　　就从今天开始改变好吗？——写给对生活感到失望的女孩们

　　（序）

　　亲爱的姐妹们，在开始正文之前，我想先说说最近发生在我身上的一件小事。　　

　　事情的起因是我们公司有一个不成文的规矩：任何一个同事去茶水间倒咖啡的时候，都会主动询问坐在同区域的其他同事是否也需要喝咖啡，顺手帮有需要的同事们倒上一杯。可是有一个和我同区域的某个男同事，从我进公司的第一天开始就一直当我是透明的。他会挨个挨个地问别的同事是否要咖啡或茶，甚至连比我更迟进来的新人他也不会拉下，偏偏每次都会有意无意地跳过我，从来不问我是否有需要。

　　在一开始的一个月我曾经为这事很难过。一会儿会反省是不是在哪里得罪他了，一会儿又愤愤不平地想这一定是种族偏见，经常在报复他还是讨好他之间摇摆不定，非常痛苦。

　　可是还没等我想清楚究竟要怎么处理这件事的时候，我的工作突然变得非常忙。我作为新人本来要学习的东西就很多，突然又来了个大项目，所以我每天都忙得脚不沾地，根本没时间去关注咖啡这种小事了。

　　时间过得很快，就在昨天，我突然发现，不知道是从什么时候开始，那个同事已经开始愿意为我倒咖啡了！我实在是想不起来这个改变究竟是从哪一天开始的。

　　为什么要给大家讲这个故事呢？是想说忙起来会让人忘记烦恼吗？呵呵，其实不是。说这件事是想告诉所有对生活感到失望的姐妹们一个道理，那就是即使我们不做任何改变，时间也会让生活改变的。所以无论现在的生活多么困难，前途多么渺茫，我们都不要失去信心，因为时间会让事情改变的。

　　可是，我写这个帖子的本意并不是叫大家什么都不用做，等时间来解决问题。相反的，我是想鼓励大家从今天开始改变，用切实的努力来把失败的人生变成幸福。

　　如果你点击我的用户名，查看我的发帖记录，就会看到我在去年发过一个下决心要改变自己的帖子。那个时候的我正处于人生的最低潮，和三四个鱼龙混杂的人合租在一个破烂的小房子里，没有工作，英语很差，没有朋友更别说爱人。在生活最穷困潦倒之际，有一天我在大街上看到一个亚洲的女孩，从气质到打扮都是那样的完美，我被狠狠地刺激了一把。再看看镜子中不修边幅，战战兢兢的自己，我做了一个人生当中最正确的决定——真的要和以前的自己告别，一天一点地改变失败的人生。我在天涯发了帖子，很意外地发现原来和我有同样困扰的MM数量是那么的多。我很幸运地在大家的鼓励下有了比以往任何时候都多的毅力和智慧，而且也交上了好运。

　　一年后我再打开当初的帖子，可以很开心地宣布我已经有很好的工作，交到要好的朋友，结识有趣的男性。我换了房子，买了车，瘦身化妆，改头换面……这些事情好像天方夜谭一样让我的生活起了非常大的变化，但我知道，这些改变其实不是一夜之间发生，我也并没有中彩票或者走上歧途。我所做的，真的只是坚持地去做了某些事情而已。

　　如果我能坐时光机回到一年之前，我必定有许多的话要对那个时候的自己说，可惜这是不可实现的想法。所以我又开这个帖子，把我的想法告诉和曾经的我有同样困扰的你们，也告诉将来可能重新遇到困难的自己。

　　好长的一篇序。

　　(一）在这一切发生之前

　　你觉得改变自己的生活需要什么先决条件？

　　有些人说什么条件都不需要，只要下定决心就行。会这样说的人，要不就是意志非常坚定的非常人；要不就是站着说话不腰疼的没吃过苦的人；还有一种是由于运气好而苦尽甘来的人。事实上，如果真的经历过绝望的日子，走过人生低谷，你就会知道很多事情冰冻三尺绝非一日之寒，要改变自己或者改变生活也真不是件容易的事。

　　如果你问我，那到底是需要什么先决条件呢，我会说，我觉得最重要的先决条件是要了解你自己。如果你对自己不了解，那么最直接的后果就是你定下的改变计划很可能会脱离现实，不适合自己，或者抓不住问题的关键。这样的计划也许能坚持一天，一周，但是注定会被中途放弃，因为没有人能长期和自己作对，不合适的改变计划其实就是在为难自己。

　　我以前以为自己非常了解自己，比如我知道我不开心是因为工作不稳定和感情不顺利，我知道自己的弱点是不愿与人交流，我的听力一直不好，我如果太晚睡觉脸就会肿起来。可是在一次又一次定下的计划无疾而终之后，我发现其实我对自己还了解得太少。

　　比如我想减肥，可是其实我并不知道自己究竟坚持多少天不吃肉就会真的受不了。

　　我想学习英语，但我不知道自己一天最多能记住多少个新单词。

　　我要找工作，可是我不知道自己写的简历在别人眼中究竟怎么样。

　　在去年之前，其实我只知道自己很失败，却不知道自己也有很多的长处，其中一样很重要的长处就是，如果我好好准备，我是个非常优秀的演讲家。这个长处是我后来找到工作的一个关键因素，但我竟然一直埋没着这个特点，这件事我以后还会再说到。

　　所以，有想法要改变自己的姐妹们，我们下定决心就从今天开始好么？从今天开始我每天都会给你们一样作业，不会特别麻烦的，如果你觉得有空就试着去做一下，这样一天一点进步，总有一天会有惊喜。

　　今天的作业就是了解你自己。很诚实地看看自己是怎样的一个人，中立地分析一下现状。然后再想想你究竟想有怎样的改变，不要很笼统地说我要翻天覆地的变化，不会有人需要改变自己每一样东西的，好好想想，你一定会知道最需要改变的是什么。

　　说说我当时的做法给大家一个参考。我在真正开始定计划改变之前，其实用了三天的时间很认真地想自己是个怎样的人。想到的所有事情记录在笔记本上。其中很多都是很小的事情，比如我习惯晚上去大厕所而不是早上；我在太阳下暴晒一小时就会中暑；我做家务的时候喜欢听广播。当时记录这些事情的时候似乎并没有什么用处，甚至到第二天我自己已经有点不耐烦。但相信我，我现在觉得这件事不仅很有用处，而且很重要。

　　今天是改变开始的第一天。

　　(二)蜕变？不如渐变

　　我以前经常做的一个白日梦是这样的，我把自己关在房子里面头悬梁锥刺骨过了一百天，然后像武林高手炼成绝世武功一样有了质的飞跃，变得又漂亮又能干又自信，出关之后所有认识我的人都大吃一惊，从此一帆风顺，幸福到永远。你呢？有没有过这样的想法？想躲起来默默努力，然后化茧成蝶，大鸣大放？

　　现在的我会对你们说，除非是躲起来去整容了，否则这种闭关修炼的事情是不会成功的。为什么这样说呢？有两个原因:

　　第一，惰性其实是人的天性之一，如果没有外力，单靠内力是很难和自己的天性作对的。你想想看，如果你从来没见过比你瘦的人，你还会觉得自己胖么？如果你没见过比你能干的人，你还会觉得自己没用么？如果不是看到别人有钱，你会觉得自己穷么？有句话叫‘知耻近乎勇’，想要进步就一定要有想要进步的原因，躲在家里只会让我们觉得脸洗不洗都没所谓，衣服换不换都没所谓，是不是有钱，懂不懂英语都没所谓。在这样封闭没所谓的状态下，我们的斗志会慢慢地消失，最后变成改不改变也没所谓了。

　　第二，改变自己其实或多或少都意味着要自律，要把时间花在你平时不想做的事情上。其实这个过程中有三个最大的挑战，其中之一就是孤独（另外两个我以后会说）。如果试过考研或者考托福的朋友就知道，备考的阶段每天学习超过18个小时固然很痛苦，但更多的痛苦来自精神上的折磨。也许第一天第二天我们闭着关觉得很有干劲，但没多久之后可能就是突然之间的某一天，我们会突然觉得深深的孤独，莫名其妙就开始害怕。

　　有人说宅女未必生活都过的不好，但过得不好的人当中十个有九个都是宅女，我没去统计过，但我觉得这句话还真是蛮对的。老是呆在家里不和外界联系，会让一个人丧失斗志和生活乐趣，更会让人感到孤独从而逃避现实。所以，在我们要改变的这段日子里，千万不要想一个人躲起来或者减少外出。相反，我们要和朋友及家人保持紧密联系，甚至更多的联系，让他们成为我们的坚强后盾，鼓励我们向前进。那具体要怎样做呢？当初的我是来天涯发了帖子，并开始写博客，同时联络了一些很久没联系的朋友。现在想起来，其实我还可以做更多的事情，也许这样的进步会更快，更多。

　　所以今天我给大家留的作业是：去城市中的繁华区域逛街，并给自己认识的人发一条短信或者邮件，问问对方在做什么。如果你实在是一个朋友都没有，那就联络父母和亲戚。不要害怕没有人回复，感情和改变是一样的，不会在一天之间发生。只要坚持去和外界接触，我们就不会把自己绑在茧中。

　　还有一件不是作业的建议，大家可以考虑开个博客或者开始写日记。我觉得当初在天涯开帖子记录改变的这个决定，很大程度刺激和监督了自己。

　　实例：　

　　现在来讲评一下小绯侠的作业。这位同学为我们提供了一个很好的范例——很可惜，是反面的范例（绯侠，>_<，对不起，拿你开刀了，因为你是唯一交作业的）。虽然你写了十一条，但是这些话实在都太笼统。你写的这些，第一，放在很多人身上都成立（后面好几条留言已经证明了我的说法），根本不是这个世界上唯一的那个你；第二，根本没什么实际意义，说了等于没说，任何一个老道点的算命先生都能单看你的脸说出这几条东西来。

　　一个好的自我认识书应该怎么写？答案就是自问自答。

　　如果你是想减肥，那问问自己，你知道你晚上的体重和早上的体重相差多少斤么？你知道自己三围准确数字和大小腿围吗？你知道自己一天平均喝多少水？你三天不吃肉能瘦多少？

　　如果你是想学英语，就问自己目前的单词量是多少？写一封英语信给朋友需要查多少次字典？背一个新单词要多少天？每天最多能有多少时间学习？

　　如果你是想存钱，就问自己每月收入是多少（包括银行利息和股市收入）？每月平均支出又是多少？花在什么东西上的钱最多？去年存了多少钱？

　　以上都是我随便举的例子，聪明的你们可以举出更多的甚至无穷无尽的类似的问题。问自己，然后给出答案，这样才能找到独一无二的那个自己，而不会有任何人和你一样。

　　为什么要这样做？我还是要卖关子，以后我们会用得着。

　　本来今天要开始写第三篇：定起你的计划来。

　　可是由二个原因让我决定把这个话题延后一天。

　　第一个原因是定计划这件事非常重要，可以说是我所能和大家分享的最重要部分了。而今天因为错误估算时间，我花了一个多小时看大家的留言和给出回复，已经不够时间很完整地和大家说清楚我自己的想法。所以我决定把它留到明天。

　　第二个原因是看了很多MM的回帖，都提到我以前的帖子给大家带来的感受。所以我自己也会去看了一下自己曾经写过的一些事情，这一看就真是下了一跳。原来虽然事隔没多久，但有很多我当初的想法和心情，我自己已经忘记得差不多了。就是在今晚我才真正重新了解到当时自己郁闷的心情，一次一次想放弃又拼命挣扎的痛苦。

　　我开这个帖子的时候原本想的是要和大家分享一些方法，但现在突然之间又觉得也许精神上的鼓励更加是不可缺少。因为这样，我临时决定今天插播一段我关于幸福和快乐的想法，这个想法也许非常的不成熟，但是却是我现在能够快乐生活的最主要原因，欢迎大家来讨论。

　　(三)改变和幸福的关系

　　我们必须要清醒地接受一个现实，那就是改变和幸福，其实没有任何必然的联系。

　　正如我在这个帖子里面说的第一个故事那样，有时候我们并没有改变什么，变的是别人，于是我们的生活便开始变得幸福或不幸。反过来，有时候我们明明已经做出了很多努力，改变自己配合别人，可是生活却仍然是那么的不如意。是的，我们的人生永远都被分为三份，一份在上帝的手里，一份在别人的手里，只有剩下的三分之一在自己的手里。

　　如果你不能看清这个事实，把自己快乐的希望压在改变自己这件事情上，恐怕有一天会很失望的。其实有很多姐妹，包括我自己当初，不能坚持一些计划的一部分原因都是因为渐渐地发现了自己无论多努力，都没法和命运作对，于是便开始泄气和放弃。

　　那为什么我们要改变？当我们知道命运有三分之二的部分是掌握在上帝和别人手里的时候，为什么我们还要那么辛苦地去改变？原因很简单，因为命运始终有三分之一是在我们自己手里。改变是为了让自己满意和高兴，我们千万千万不能忘记这一点。所以，亲爱的姐妹们，我在这里有三个建议，第一不要为了任何人去改变，因为也许你历经千辛万苦把自己变得面目全非，别人未必会领情；第二不要以为受过苦就会有回报，上帝并不把是否受苦来作为对人类奖励的衡量标准，如果你决定要受苦，唯一能肯定的事情就是你会受苦；第三就是在改变之前，一定要确定自己会喜欢改变了的自己。我曾经强迫自己成为很外向的人，强迫自己参加各种各样户外活动，结果是非常痛苦，我一点都不喜欢那样的自己。后来我终于明白，其实做个内向的人没什么不好的，我喜欢看书，喜欢独处，我喜欢那样的自己。

　　我们还是婴儿的时候，不需要任何原因就会欢乐，就会笑；到了孩童的时候，我们只要有一颗糖就会笑；再长大些，考个一百分就无比高兴；到后来只要和暗恋的男生见上一面就开心很多天……可是慢慢的，我们要有好身材，要男朋友帅，要有车，有房子，要出人投地……我们的欲望膨胀的时候，快乐从一种本能变成一种奢侈品。

　　不知道有多少JM会和曾经的我一样，如果当天没有任何好事发生，心情就会不好。总是苦苦地思寻怎样才能快乐，用各种方法去刺激自己。但用别人的赞赏，或者物质去刺激出来的快乐，真的很短暂空虚。真正的快乐是我们的一种本能，如果你能无缘无故地忧愁，其实你也能无缘无故地快乐。我们要做的就是慢慢地培养这个快乐的本能，让它不要依赖于任何事情而存在。

　　写到这里我觉得自己好像尽是在说些大道理，笑。的确，怎样才能快乐这个课题实在太大，多少成功学专家都未必能说得清楚，我当然也很难表达清楚。我只是想在这里和大家说，改变会让我们变得更加爱自己，当我们很爱自己的时候，你不会羡慕和嫉妒别人，也慢慢地对这个世界不会那么多的怨言，当这些负面的情绪离开你的生活，那么正面的快乐和幸福就会不必依赖任何东西而存在了。这个改变不会在一夜之间，甚至在我找到工作换了房子之后很长一段时间我都没能感觉到快乐。

　　最后用我很喜欢的一句话来和大家共勉，希望我们每个人都能得到幸福。

　　“不要总是努力去克服低劣的东西，而要用高尚的爱好和兴趣占据心灵。”

　　(四)定出你的计划来

　　我在努力改变自己的过程中，曾经遇到三个很大的困难。我在第二节的时候说了其中一个困难是会觉得很孤独，慢慢地会由孤独而变成害怕从而又开始逃避面对现实。第二个困难其实我在昨天第三节中有提到一下，那就是努力了一段时间发现改变其实没法带来想象中的快乐，从而会失望和沮丧。最后一个困难是将计划实施了一段时间之后发现有些事情自己根本无法做到，或者做出了一些不切实际的计划，当原本精心筹划的事情无法进行下去的时候，就很容易彻底放弃。（如果你认为还有别的因素导致你经常中途放弃，欢迎留言或者回帖，我们可以深入讨论一下）

　　所以在这里我要指导大家怎样定出一个好的计划来，这个计划要在最大程度上做到目标明确，切合实际而且不会对我们的生活产生太大影响，这样我们就可以尽可能得避免遇到以上三个困难。不过想要改变的MM们也一定要有心理准备，没有人能定出完美的计划，我们总会在实施计划的过程中遇到一些困难的，到那个时候就要靠我们自己的毅力和智慧，将计划进行下去。

　　那么，请准备一个小本子，我们要开始了。

　　×××××第一步××××××

　　首先，将你目前的愿望一条一条写下来。除了那种变身为超人之类完全不符合现实的愿望，其他什么愿望都可以写，而且写多少条都没关系，是很大的愿望还是很小的愿望都没关系，因为我们等下是要对这些愿望进行整理和筛选的。

　　本来我应该把自己当初做计划的笔记贴上来让大家参考一下，但毕竟有些数据太私人了，在网络上还是不能太公开自己的资料。所以在这里我把资料篡改了一些，虚拟了‘影影’和‘树树’这两个人物，由她们作为例子来进行每个步骤的讲解。

　　好了，现在比如影影是一个很直接的女孩，她的愿望只有一条：我要得到幸福。

　　而树树就比较细致：

　　1.我要找的一份工作。

　　2.我要提高自己的英语水平。

　　3.我要男朋友很爱我。

　　4.我要存钱去买一台手提电脑。

　　以上是影影和树树的愿望，因为只是个范例，我就写的不多，各位MM可以根据自己的实际情况，写出自己的愿望来。注意是写愿望而不是写计划，比如‘我要每天早上坚持跑步’，这其实是为了某种愿望而存在的具体计划，目前我们还不需要写下来。

　　×××××第二步×××××

　　第二步，我们审视一下我们的这些愿望，也就是我们的目标。把那些没有具体标准的目标变成有具体标准的目标。

　　比如影影的目标：我要幸福。问题是幸福对于每个人都有不同的含义，根本没有一个具体的标准。这样的目标就需要修改，问问自己，怎样才算是得到幸福。然后把这个笼统的目标改写成一个具体一点的目标。

　　对于幸福，我们每个人当然都有自己不同的看法，一般都会包含很多方面的内容。但时间关系，现在我假设影影认为幸福就只是长得很漂亮。所以‘我要幸福’这个目标现在改写为‘我要变得很漂亮’。可是漂亮这个目标也是见仁见智的，怎样才算漂亮根本没有个明确的标准，所以这个目标还要再修改。影影经过考虑之后，认为漂亮就是回头率很高，所以最后这个目标变成：我要每十个人经过我身边就有一个人回头看。

　　现在这个目标就变得很明确了。

　　不知道以上的这个例子是否能让各位MM明白第二步的具体做法，总结来说就是我们需要让我们的目标是可测量的，成功就是成功，失败就是失败，不要是那种含糊不清的目标。

　　经过第二步，影影和树树的目标分别变成以下这些：

　　影影：我要每十个人经过我身边就有一个人回头看。

　　树树：

　　1. 我要找到一份工作。（这个目标已经很清晰了，不用再改）

　　2. 我要能和地道的外国人对话。

　　3. 我要托福考650分。（注意，树树的某个愿望现在变成两个具体的目标了）

　　4. 我要男朋友向我求婚。（很爱我是没有衡量标准的，但求婚这事除了发生就是不发生，很直接的）。

　　5. 我要存钱买手提电脑。（这个目标很直接了）。

　　做了以上两步，大家是不是觉得有点太麻烦了？接下去还有很多步，大家给点耐心，现在花点时间，以后就能省下很多的时间。

　　×××××第三步×××××

　　在第一步里面我说了，那种明显不合实际的愿望不要写下来，但有些愿望是介于实际和不实际之间的。比如树树上面写的‘我要和地道的外国人交谈’，这件事不能说是不合实际，但是如果树树的基础很差，或者树树生活圈子里面根本都没有外国人，这个愿望在很长时间内很难实现。

　　所以第三步就是把那些看上去半年之内不可能实现的愿望找出来，把它们分解为几个步骤（分解这些目标的时候记住不要又把目标变成不可衡量的目标了），将半年内能做的步骤留下，剩余的划掉。这里我没办法告诉大家哪些目标是可以半年内实现，哪些不可以，这要靠你们对自己的了解来做出判断。

　　那么现在影影和树树的目标就变成以下这样了：

　　影影：每十个经过的人有一个回头看我。（影影坚持认为这是做得到的）

　　树树：

　　1. 找到一份工作。（这是做得到的）

　　2. 认识一个外国人。

　　3. 学500句英语日常用语。（树树把和外国人交谈这件事分成了几个步骤，其中认识外国人和学500句英语日常用语是半年内能做到的）

　　4. 找到一份工作。

　　5. 男朋友向我求婚。

　　6. 存钱买手提电脑。

　　×××××第四步×××××

　　现在开始做第四步，第四步我们要再次把目标分解细化。这一次要把那些不取决于我们自己的因素给去掉，并且把那些完全基于别人和运气的目标给删除掉。

　　比如树树想要找到一份工作，找工作的流程基本上是可以分成托别人拉关系，写简历，考一些资格考试，参加面试，最后被录取。这些过程当中有一项是我们没办法控制的，就是最后那个‘录取’，这是我们生命中取决于别人和上帝的部分。所以我们要把这个步骤拿出来。所以这个愿望现在要变成：我要写好简历，考认证，参加各种面试。这些都变成新的目标，取代了原来的目标。

　　再来看影影原来的目标，每十个人经过就有一个人回头，这个目标基本上完全取决于经过自己身边的人的想法。这个时候影影可以选择把这个目标删除掉，也可以选择用‘我要每次出去都穿漂亮的新衣服’来代替。我为了简便，就把影影的这个愿望删掉，现在我们只剩下树树的愿望了。

　　树树的愿望修改之后会变成这样：

　　1. 我要投出我的简历

　　2. 我要请人帮忙介绍工作

　　3. 我要在面试的时候表现良好

　　4. 我要考到微软认证。

　　5. 学500句英语日常用语。（树树把和外国人交谈这件事分成了几个步骤，其中认识外国人和学500句英语日常用语是半年内能做到的）

　　6. 我要给出结婚的暗示给男朋友。

　　7. 我要变得对男朋友更体贴懂事。

　　8. 我要对男朋友的妈妈热情些。

　　9. 我要探听男朋友有没有结婚的计划。

　　6. 存钱买手提电脑。

　　细心的朋友写到这里就会发现，我们的目标现在慢慢地开始像是一个个的计划了。

　　×××××第五步×××××

　　到这里为止，我们已经大概地把自己的具体目标都写了出来。

　　最后一次对目标整理，我们要做以下这些事情。

　　1. 将重复的目标去掉。在我举出的例子里面，并没有重复的目标。但在实际情况中，比如我当初有一个目标是要皮肤变好，另一个是要对自己的外貌有信心，分解几次发现其实第二个对外貌有信心其实就包含了皮肤要变好这个目标。所以我们要把这些重复的目标去掉。

　　2. 将每个目标都标上这个目标你打算花多少时间去实现。如果前面三天你有好好地了解自己，那么现在你会发现这一步不会太难。如果你连自己看20页小说要多少时间都不知道，这一步估计就很难了。

　　3. 将每个目标尽量量化。比如树树的要投出简历，要量化一下，具体打算投多少份？这个量化也不是随便写个数字上去，应该根据自己的实际情况，做出规划。

　　到这里为止，我们制定出属于自己的目标了。不过我毕竟不是什么哲学家或者教育学家，这套制定目标的方法肯定存在很多自相矛盾的地方，也有些我说不清楚的技巧。加上大家现在所处的情况，所需要的东西都不一样。所以大家不需要完全照做，可以结合自己的想法和经验，找出适合自己的目标来。

　　在一步一步制作你的目标的时候，不要忘记我一开始说的那几个要避免的困难。我们要尽量让我们的目标明确，切合实际，不依赖别人，这样的目标可以让我们避免在实施计划的时候感到迷惘，或者失望。

　　有了好的目标我们才能定出好的计划，明天我要继续和大家讲怎样用这个目标列表和我们前两天写下的自我总结书来定计划。　　

　　最后说一句，欢迎大家提出问题。

　　(五)定出你的计划来

　　今天我很高兴看到楼上有一位叫zerocream的MM把自己的详细目标贴了出来，她的目标很具体也很实用，所以在这里我借用这个MM的目标，继续讲解今天的内容，希望这位MM不要介意。

　　现在我们有了目标，也有了对自己的总结（因为我并不了解zerocream同学，所以下面我会使用我对自己的总结来定这个这个计划），现在找一张纸，对折，左边写上‘平日时间表’，右边写上‘周末时间表’。

　　将你的自我总结拿出来，查看‘健康相关’，‘个人习惯相关’，‘工作相关’和‘人际关系相关’这四方面的内容，然后在平日时间表上把你不可用的时间标注出来。什么叫不可用的时间呢？就是那种你肯定不能自由支配的时间。那怎样的时间是你不能自由支配的？比如睡觉的时间，上班的时间，每周约会朋友的时间，洗澡的时间等等，这些如果被占用了就会严重影响你的生活的时间，都是你不能自由支配的时间。

　　根据这个原则，我平日的时间表是这样的：

　　7:00 - 8:00 起床，洗漱，早餐，出门等车

　　8:30 - 12:00 上班

　　12:00 - 12:15 午饭

　　12:15 - 13:00 （可自由支配时间）

　　13:00 - 17:00 上班

　　17:00 - 17:15 （可自由支配时间）

　　17:15 - 18:30 下班，回家，吃饭

　　18:30 - 20:00 （可自由支配时间）

　　20:00 - 20:30 洗澡

　　20:30 - 23:00 （可自由支配时间）

　　因为我现在没有固定每周运动的时间，也没有固定和朋友见面的时间，所以这个时间表除了工作之外就是可以自由支配的时间。如果你有这些固定活动，就要把这些时间标上记号。用同样的方法将周末的不可自由支配时间标记好。

　　然后在你的目标列表当中取出你认为最重要的一项目标，将实现这个目标的比较可行的方法列出来。比如zerocream同学的第三个目标，‘我要瘦身（我要每2天慢跑30分钟，我要在慢跑前做吸腹运动，我要每天晚饭尽量吃水果蔬菜，我要每顿饭前喝一杯水，我要起床后做操）’，其实括号里面的就已经是实现瘦身这个目标的具体方法了。

　　现在我们要把这些实现目标的方法分成四类。

　　第一类，是需要占用15分钟以上时间的，要坚持去做的事情，比如上面这个例子里面的‘每天慢跑30分钟’。对于这一类的事情，我们需要在刚刚制定的时间表里面为它分配一个空闲的时间。在我的时间表里面12:15-13:00这段时间是有空的而且大于30分钟，所以我将12:20 - 12:50分配给跑步这个计划。

　　第二类，是一种需要重复但基本不需要占用时间的，比如上面例子里提到的‘在慢跑前做吸腹运动’。对于这一类的事情，其实我们不需要特别给时间去做，但我们要想办法养成这个习惯。所以现在我们拿出一张纸来做自己的习惯列表。将‘在慢跑前做吸腹运动’这个计划加入习惯列表当中去。

　　第三类，是不需要占用时间，但算不上是什么习惯，更多程度上是一种心理暗示或者一种生活态度的，比如上面例子里面提到的‘我要每天晚饭尽量吃水果蔬菜’。对于这类事情，我们要想办法让它成为一种心理暗示，潜移默化地影响自己。你可以选择把这条信念写下来贴在冰箱上，也可以开一个日记本，在第一页把这些信念写上去，每天晚上都拼命暗示自己要做这样的人。

　　第四类，是要占用时间，但不需要反复出现的。上面这个例子里面没有这样的行动，但我们可以想一个，比如说zerocream同学觉得要瘦身要买一个体重计，这样的计划，我们用一个TODO LIST（备忘录）记录起来。

　　所以现在zerocream同学就应该已经把她的时间表变成

　　7:00 - 8:00 起床，洗漱，早餐，出门等车

　　8:30 - 12:00 上班

　　12:00 - 12:15 午饭

　　12:20 - 13:00 跑步

　　13:00 - 17:00 上班

　　17:00 - 17:15 （可自由支配时间）

　　17:15 - 18:30 下班，回家，吃饭

　　18:30 - 20:00 （可自由支配时间）

　　20:00 - 20:30 洗澡

　　20:30 - 23:00 （可自由支配时间）

　　她的习惯列表中有两条：

　　在慢跑前做吸腹运动

　　每顿饭前喝一杯水

　　她的日记本的第一页写上了：

　　我喜欢每天晚饭多吃水果蔬菜

　　她的TODO LIST上加了一项：

　　去买一个体重计

　　就是这样，我们的第一个目标已经变成很具体的行动了。先发出去再往下说。

　　现在我们来看zerocream MM的第二个目标（最开始的三个目标我完全没有概念，所以跳过了）：我要看完心理学教程这本书。

　　这个目标怎么实现呢？可以分为：每天看1小时的书；上下班在车上的时候看书。

　　这两个行动分别加入时间表和习惯列表。

　　再来看第三个目标：我要看完知识产权教程（日语）

　　这个目标也可以分为：每天看1小时的书；每个周末看2个小时。

　　把这两个行动加入时间表中。

　　第四个目标：我要养成健康的生活方式（我要戒方便面，我要按时起睡，我要认真护肤）

　　戒方便面放入日记。

　　按时睡觉和认真护肤放入习惯列表。

　　第五个目标：我要和在乎的朋友保持感情（我要定期给朋友打电话，我要定期和朋友小聚，我要认真倾听别人的话，我要在生日给朋友送礼物，我要从细节上在乎朋友的感受）

　　定期给朋友打电话是需要时间的，把周末的时间分一个小时给这个计划。

　　定期小聚也需要时间，把周末的时间分4个小时给这个计划（可以注明是隔周）

　　认真倾听和在细节上在乎朋友的感受这两个计划写入日记。

　　在生日给朋友送礼物这个写入习惯列表。

　　第六个目标：我要买一台智能手机（心仪IPHONE4 HTC LEGEND）

　　这个计划写入TODO LIST

　　第七个目标：我要买一台笔记本电脑（心仪华硕某款，等降价）

　　这个计划写入TODO LIST

　　我要提高自己的化妆水平（学会不同场合的妆容，找到适合自己的眼妆，我要买心机修容粉，2只眼影刷，一只卷笔刀，一只眼线刷，一只裸色唇膏）

　　这里所有的计划都能写入TODO LIST

　　好，现在我们把zerocream同学的目标全部处理了一次，她的时间表变为

　　所以现在zerocream同学就应该已经把她的时间表变成： （周末的时间表我偷懒没写，大家自己想象一下）

　　7:00 - 8:00 起床，洗漱，早餐，出门等车

　　8:30 - 12:00 上班

　　12:00 - 12:15 午饭

　　12:20 - 13:00 跑步

　　13:00 - 17:00 上班

　　17:00 - 17:15 （可自由支配时间）

　　17:15 - 18:30 下班，回家，吃饭

　　18:30 - 20:00 看心理学教程这本书

　　20:00 - 20:30 洗澡

　　20:30 - 21:30 看完知识产权教程

　　21:30 - 23:00 （可自由支配时间）

　　她的习惯列表中有：

　　在慢跑前做吸腹运动

　　每顿饭前喝一杯水

　　上下班在车上的时候看书

　　按时睡觉

　　认真护肤

　　在生日给朋友送礼物

　　她的日记本的第一页写上了：

　　我喜欢每天晚饭多吃水果蔬菜

　　我会认真倾听别人说话

　　我在细节上在乎朋友的感受

　　她的TODO LIST上加了：

　　去买一个体重计

　　去买一台智能手机

　　买一台笔记本电脑

　　学会不同场合的妆容

　　找到适合自己的眼妆

　　买心机修容粉，2只眼影刷，一只卷笔刀，一只眼线刷，一只裸色唇膏

　　Zerocream 同学现在可以看到，你平时的时间已经被安排得挺满的了，你只能将你的前三个愿望（司法考试，日语考试，托福考试）的准备功夫都安排在周末。具体把时间表列出来，你就会发现其实你根本不够时间去安排这些事情，这就是很多同学下了决心却没法完成的原因。因为单独地看每个计划都是可行的，但一旦量化，我们就能清楚地知道时间不够用。

　　这个时候怎么办呢？办法很简单，你只能舍弃一些需要占用时间去做的计划了。但你仍然可以把一些事情加入习惯列表，日记，和TODO LIST中。比如见到新单词就抄下来，这属于考托福的目标的，可以加到习惯列表中。其余像参加补习班啊，每天做题啊，这些没时间安排的项目，就先放到TODO LIST里面，等你腾出时间的时候再去实施。

　　到目前为止，你肯定以为要大功告成了吧。可惜还有最后一步。最后一步就是用我们的自我总结书，将其中凡是和你的计划有关的项目挑出来，认真考虑这些情况对你的计划的影响。比如在瘦身这个目标上面zerocream同学已经想出一些解决方法了，但通过检查自我总结，她发现她其实一直都容易胃疼（其实是我，sorry），那么午饭后跑步就不那么合适了，时间表就要做出修改。又或者她发现自己在制定实现目标的计划时没有考虑到自己运动量不足，那这个时候就可以考虑加入一些运动的计划。总之，自我总结书，就是用来帮助你把计划做一些微调，使它更加完善。

　　到这里为止，我们就定出我们的计划来了。这个计划由4个部分组成，第一个是时间表，这个有什么用就不用多解释了。

　　第二个是习惯列表，我们从今天开始，每天为自己增加一个好习惯。也就是说，今天开始zerocream同学在每次慢跑之前都要提醒自己做深呼吸，然后明天开始不仅要提醒自己做深呼吸，还要记住每顿饭之前喝水。就这样每天增加一条下去，我们就会养成越来越多的好习惯。我自己的经验是到了有十五条好习惯的时候就很难都坚持，所以大家可以考虑每隔三天就停止增加一天。所以这样到了第二十天的时候我们实际上只需要记住十五条好习惯，根据二十一天养成一个好习惯的科学规律，我们在第二十一天就可以将第一天开始坚持的习惯真正变成属于自己的习惯，不需要再刻意坚持了。汗，我不知道有没有把自己的意思表达清楚……

　　第三个是日记本。希望大家从今天开始写日记，每天对自己做心理辅导。如果不能抽出时间写日记，至少每天把你写作日记本里面的心理暗示看一遍。潜意识的作用力是非常巨大的，大家去试一下就知道了。

　　最后一个是TO DO LIST。这个列表是没有特定分配时间去做的，大家要把它当作是一项挑战，或者是游戏里面的过关任务。只要一有时间和条件就想办法尽快完成TO DO LIST里面的任务。如果你觉得那个任务很难，可以再将它分解，放到另外三个列表当中去。

　　这个定计划的方法好像很复杂，但只要你好好地去做，到最后就会发现这个计划非常好实现。我其实是从今年一月开始发现这个方法，之后自己亲自实践过2，3次，都很成功。直至现在，我要想起也做些什么事情，一般都会从定计划开始。比如写这个帖子，我其实有很详细计划过时间和每天写的内容。虽然后面发现时间远远超出预算，但也能及时调整计划，而不会让生活变得临时手忙脚乱。