驾驶员实用的几个健身动作

凤舞雨季

1、堵车？没什么大不了-一起来耸耸肩吧

　　拥挤的交通会使人紧张和焦虑。因此做下面这个耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位，注意调整坐姿，再加一些拉伸练习，可以充分缓解肩颈肌肉长期以来的紧绷和不适。

　　◎端坐在椅子上，双肩放松，双手扶在方向盘上，（当然，站在公交车里也可以做这个动作）

　　◎吐气，同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势，吸气。

　　◎吐气，同时放松双肩及部位肌肉。

　　◎双肩以向上，向后，再向下的顺序绕环，释放肌肉的紧绷感。

　　◎练习以30秒为一组，在上下班的路上或办公室里都可以反复练习。

　　要决：“动作的守成应以舒适感为前提，练习时，应保持平稳的深呼吸，不要屏气。

　　◎1分钟肩颈部练习可以消耗3.2卡路里热量。

　　◎懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。

　　◎一年……

　　3.2卡*5天/周=16卡

　　16卡*50周/年=800卡

　　800卡÷3.500卡/磅=0.23磅

　　每天只在上下班途中做1分钟上面这个动作，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

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2、享受舒适驾驶坐姿调整与腹部练习

　　别再为上班路上拥护的路况而生气抱怨了，用这会儿工夫和精力来调整自己的状态吧！你完全可以利用交通堵塞的宝贵时间来调整你的坐姿，做一些美化腹部线条的小动作。

　　◎端坐在驾驶座椅上，双膝弯曲呈90度，略向前坐，使膝盖与座椅间留有一定的空间，以保证小腿不会被挤压，避免造成血液循环不畅。

　　◎双脚打开与胯部同宽，将脚放在刹车踏板上，面向前方，保持臀部与仪表板水平。

　　◎略收缩腹肌。调整座椅靠背弧度，使之吻合你背部下端弯曲的曲线。

　　◎挺胸，调整肩部与臀部，使之外于同一垂直线上。

　　◎放松双肩，调整方向盘位置，使你握方向盘时，双臂以用自然地垂于体侧。

　　◎调整肩部，与双耳在同一垂直线上，下颌端正，不要向两侧倾斜。适当调整座椅上端头垫的位置。

　　◎深吸气，放松双肩。吐气，同时收缩腹肌。

　　◎持续深呼吸1分钟，同时收紧腹部。

　　要决：坐姿反映你一天大多数时间里身体保持的姿势。正确的坐姿可以让你的身体舒适、有活力。因此，一天中，不管你坐在哪里都要保持良好的姿势。

　　◎正确的坐姿，1分钟可以消耗2卡路里热量。

　　◎懒散而随意的坐姿，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。

　　◎一年……

　　2卡*5天/周=10卡

　　10卡*50周/年=500卡

　　500卡÷3.500卡/磅=0.14磅

　　每天仅保持正确坐姿1分钟，一年下来，就可燃烧相当于1/8磅体重的热量。