减脂日常注意哪些

莪想莪很愛妳

体胖的人要想减脂变得苗条健美，可以在日常生活中注意以下几方面：
第一， 要安排有计划的健身运动。这样做的目的是为了调整身体的供能机制，增强心肺和血液循环功能，提高体能，从而提高能量代谢能力并消耗体内多余的热量（脂肪）。同时，通过肌肉锻炼，使体形得以美化。
第二， 注意饮食。在保证足够的蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维的基础上，在食谱中尽量安排低热量的食品。可以多吃一些蔬菜、水果、根茎块食物、瘦肉、蛋白、奶制品、鱼等。少吃或不吃肥肉、油炸食品、甜食、坚果类食品、酒类等。这里特别要说的是在减脂期间，       体胖的人要想减脂变得苗条健美，可以在日常生活中注意以下几方面：
第一， 要安排有计划的健身运动。这样做的目的是为了调整身体的供能机制，增强心肺和血液循环功能，提高体能，从而提高能量代谢能力并消耗体内多余的热量（脂肪）。同时，通过肌肉锻炼，使体形得以美化。
第二， 注意饮食。在保证足够的蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维的基础上，在食谱中尽量安排低热量的食品。可以多吃一些蔬菜、水果、根茎块食物、瘦肉、蛋白、奶制品、鱼等。少吃或不健身器材吃肥肉、油炸食品、甜食、坚果类食品、酒类等。这里特别要说的是在减脂期间，还要少吃粮食，每天有2—3两就足够了，且最好在早餐和午餐吃，晚餐要少吃。要注意多饮水，每天在2000毫升以上，少量多次。总之，吃的大原则是热量要低，内容要杂，不要偏食，各类食品都要有一点，不要太单一。要养成少吃多餐的习惯，不要暴饮暴食。
第三， 养成良好的生活习惯。在日常生活中尽量多活动，不要总是坐着或躺着，能站就不坐，能走路就不坐车，能上下楼就不乘电梯等。生活尽量规律，按时休息，按时起床，不睡懒觉。长期有规律地参加健身活动，活动要涉及全身，而不能只是局部。如不能只练跑步，不练上肢和上体。也不能只练单肢，如打羽毛球等。健身还要少吃粮食，每天有2—3两就足够了，且最好在早餐和午餐吃，晚餐要少吃。要注意多饮水，每天在2000毫升以上，少量多次。总之，吃的大原则是热量要低，内容要杂，不要偏食，各类食品都要有一点，不要太单一。要养成少吃多餐的习惯，不要暴饮暴食。
第三， 养成良好的生活习惯。在日常生活中尽量多活动，不要总是坐着或躺着，能站就不坐，能走路就不坐车，能上下楼就不乘电梯等。生活尽量规律，按时休息，按时起床，不睡懒觉。长期有规律地参加健身活动，活动要涉及全身，而不能只是局部。如不能只练跑步，不练上肢和上体。也不能只练单肢，如打羽毛球等。

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减肥是一个养成好习惯,一个认真,一个心态,一个对自己负责的过程,靠减肥药反弹的几率很大的.....  适当节食+运动才是最健康的。

猪猪小

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东湖一角

学习了。生活习惯不好