凤舞雨季 发表于 2009-11-4 21:05:01

饮食秘密10.食用油的选择和使用

  因为食用油很容易变质,所以它们的选择、存放和使用是非常有讲究的。


  如果食用油过度加热,或存放于阳光下甚至是重复使用,则很容易受到自由基的侵袭。而我们在前面曾经讲过,自由基会诱发癌症、心血管疾病、心脏病、风湿性关节炎和早衰等。


  为了防止食用油里形成自由基,请选用低温压榨非精炼的植物油或无污染的有机橄榄油为佳。如果加热并添加化学物质进行生产压榨,油的质量和营养成分就会遭到破坏。同时,食用油应该避光存放,并且加热后不要再重复使用。


  不要用多不饱和脂肪油煎炸食品,因为它们在加热后会变得很不稳定。煎炸食品时,可以使用黄油或橄榄油。橄榄油属于单不饱和脂肪性质,不易生成自由基,而黄油是饱和脂肪,不会产生自由基。另外,应该适当降低烹调温度,以便最小程度地减少自由基生成的可能性。在煎炸过程中,应该尽量少放油——可以尽量采取蒸、煮、烤、烧、焙的方式方法。

凤舞雨季 发表于 2009-11-4 21:05:48

饮食秘密11.饮用足够的液体

  人体的百分之七十是由水构成的,水可以说参与着人体各种活动的过程,包括消化、循环和排泄等等。它把营养物质运入人体细胞,同时又把代谢产生的废物运出人体细胞。


  我们在没有任何食物的情况下,大约可以生存五周。但是我们如果没有水作为补充,大约最多只能活五天。由此可见,水对于人的生存是多么重要。


  但在我们习惯的日常生活中,我们大多数人每天摄入的液体量(或者说是水)是远远不够的。许多患有持水症的女性往往错误的认为,她们饮入的液体越少,体内留存的水分就越少,因此常常控制自己的液体摄入量。其实情况恰恰相反,如果限制液体的摄入,人体就会想方设法去弥补和保留水分以防止水分供应不足。


  为了维持身体的正常运转,我们每天应该至少喝六大杯水。当然,这里所说的水并不包括罐装的软饮料、咖啡和含糖饮料等不太有益健康的饮品。茶水可以算作液体摄入量的一部分,但是像咖啡或红茶这样的饮品却不能算作摄入液体。


  现代社会的人们大多是饮用自来水。不过自来水也有其不太好的方面,因为自来水可能会受到来自管道的铜、铅、砷等杂质的污染,也可能从土层中渗入杀虫剂和化肥等物质,所以,最好的办法应该在自来水龙头上安装一个过滤器,然后用过滤过的水来做饭和烧水喝。虽然过滤器不可能去掉自来水中所有的所有杂质,但是总比没有好。

凤舞雨季 发表于 2009-11-4 21:06:50

饮食秘密12.增加纤维的摄入量

  说到纤维,很多人就会想到它对肠功能的负面影响。


  但是除防止便秘以外,纤维的确还有许多其它维持人体正常运转的作用。


  首先,纤维在平衡女性荷尔蒙中起着很重要的作用。谷物和蔬菜中所含有的纤维可以降低雌激素水平,防止排入胆汁中的雌激素再次流入血液中去,也就是说,“旧的”雌激素不会再次回到血液,从而防止体内雌激素过量。有研究表明,以素食(纤维含量高)为主的女性所排出的“旧”雌激素,比以肉食为主的女性多三倍,而且以肉食为主的人由于纤维的不足,往往会重新吸收更多的雌激素,从而破坏整个健康。乳腺癌、纤维瘤、子宫内膜异位等很多疾病的产生,都和体内雌激素过量有关。


  纤维主要有两大类——可溶性纤维和不可溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物中,而后者多见于水果、燕麦和豆类中。可溶性纤维可以控制胆固醇,因为它会与你所吃食物中的胆固醇和脂肪进行结合。纤维还有助于减轻体重,因为它能够帮助人们的消化功能,从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。


  毫无疑问,纤维的的确确对肠胃起着非常有益的作用,因为它能和水分相结合,并增大粪便体积,从而使粪便更易排出体外。纤维还可以防止体内的食物腐烂,避免出现由此而产生的胃气胀等症状。

凤舞雨季 发表于 2009-11-4 21:07:39

饮食秘密13.避免食用添加剂、防腐剂以及其他化学物质

  人体所吸收的食物,应该保持其最天然的状态,尽量避免添加防腐剂、人工甜味剂等化学物质。为了获得最佳的健康状态,一定要避免食物和饮料中可能含有的任何化学物质,所以在购买食品时,一定要仔细阅读标签,不要购买那些含有很多化学成分的食品和饮料。


  你可能会用人工甜味剂来代替糖以降低摄入的热量,但这样做是完全错误的。


  如果某一食品或饮料标着“低糖”,那么它往往含有人工甜味剂。研究表明,人工甜味剂和抑郁,情绪波动等症状有着直接的关系。而且,经常使用甜味剂的人很容易增加体重,因为甜味剂会减慢消化过程,并且增加人的食欲。因此,避免食用含有人工甜味剂的食品和饮料,对保持健康的体魄同样是非常重要的。

凤舞雨季 发表于 2009-11-4 21:13:43

饮食秘密14.减少咖啡因的摄入量

  咖啡是大众普遍喜爱的饮品,咖啡中的咖啡因有良好的利尿作用。但正因为咖啡因有利尿作用,所以会消耗大量人体内存储的维生素和矿物质。而我们知道,维生素和矿物质对平衡荷尔蒙是必不可少的。


  茶(红茶和绿茶)、咖啡、巧克力和咖啡因软饮料中的咖啡因,可以说是一种兴奋剂,会使血糖迅速升高,然后又迅速下降,并使血糖浓度像“过山车”一样忽上忽下。因此,我们应该尽量避免摄入咖啡因。如果可能,应该把它从你的饮食中完全去掉,取而代之的最好是喝一些草药茶、矿泉水和稀释的纯果汁等。


  不过,你最好是慢慢的远离咖啡因,因为突然放弃饮用咖啡的习惯,可能会引起许多令人不愉快的症状,如头痛、发抖和肌肉抽筋等。

凤舞雨季 发表于 2009-11-4 21:15:41

饮食秘密15.减少饮酒量

  为了健康,应该把酒精的摄入量减少到最低程度——尤其是在治疗其间。


  众所周知,酒精会直接危害人的肝脏,从而降低肝脏的解毒功能。另外,酒精还会导致血糖浓度失衡,消耗人体内的维生素和矿物质,妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时,酒精所含的热量也很高,据测试,一杯葡萄酒含有100卡的热量,一品脱啤酒则含有大约200卡的热量。


  也许有的人要问,既然酒的危害这么大,那为什么很多报道中都说“常饮红葡萄酒有益健康”呢?有数据表明,法国人摄入的饱和脂肪比美国人和英国人多,但是他们患心脏病的比例却很低。究其原因,主要的原因就是法国人常喝红葡萄酒。


  不过,这并非酒精有什么功效,而是葡萄的作用。因为葡萄中含有一种抗氧化剂,可以降低血小板的“稠度”,防止血管变窄。葡萄中的这种抗氧化剂主要存在于葡萄皮里,这就是为什么红葡萄酒比白葡萄酒更有益于健康(红葡萄酒酿制时葡萄不去葡萄皮和葡萄籽,而白葡萄酒是由葡萄的果肉酿制而成的)。


  科学家曾比较了含酒精红葡萄酒和不含酒精红葡萄酒的作用,结果发现后者更有益于心脏健康。


  从长远的角度看,如果你一旦获得了最佳的健康状况,那么你最好少饮酒,可以在周末或特殊节日的时候小量喝一些。千万不要每天晚上都饮酒,如果喝的话,也一定不要超过两小杯。


  作为女性,更要少饮酒,从而达到爱护自己肝脏的目的。


  对于女性来说,如果患有和荷尔蒙失衡有关的诸如纤维瘤、子宫内膜异位和卵巢囊肿等健康问题时,肝脏的功能就显得更为重要。


  肝脏是人体处理废物的地方,不仅负责处理各种毒素、残渣、药物和酒精,而且还负责处理多余的荷尔蒙。如果肝脏不能高效的工作,旧的荷尔蒙就会越积越多,经期结束后这些荷尔蒙留了下来,如果肝脏不能及时分解它们,它们就会返回到血液中去,进而引起各种各样的疾病。


  正常、健康的肝脏可以使雌激素安全的从人体中排出。雌激素由一组荷尔蒙构成,包括雌二醇、雌酮和雌三醇。卵巢分泌雌二醇,而肝脏则可以把它分解成雌酮和雌三醇。雌二醇是最易致癌的一种雌激素,而雌三醇是雌激素中最安全最不活跃的一种形式,所以肝脏能否迅速地把雌二醇转化成雌三醇是非常重要的。


  肝脏还有许多其它的功能,包括存储和过滤血液,分泌胆汁以及各种代谢功能等,如把一些成分转化成肝糖(肝糖是碳水化合物在人体中的储存形式)、分解脂肪、把脂肪转化成能量等。另外,肝脏还可以促进甲状腺功能。


  除了避免摄入危害肝脏功能的物质外(例如酒精),健康的的女性最好再服用一些补充剂来加强肝脏功能。维生素B的补充就很重要,因为它们可以使肝脏把雌二醇转化成无害的雌三醇。奶蓟也是一种对肝脏极为有利的草药,许多研究表明,它可以增加新肝细胞的数量,以取代旧的受损的肝细胞。

凤舞雨季 发表于 2009-11-4 21:16:29

饮食秘密16.避免糖的摄入

  糖会使人的体重增加,从而增加雌激素的分泌量,造成荷尔蒙失衡。因为糖的摄入量越多,人体释放的胰岛素就越多,而胰岛素越多,就有越多的食物转化成脂肪,从而使以前存储的脂肪不能够被人体很好地分解。


  人体存储的脂肪就像一座雌激素制造厂,所以体重过高对健康是有害的。另外,糖中并不含热量,也不会给人体提供任何有营养价值的物质,因此摄入过多的糖,只会给人体健康带来负面的影响。


  人体的血糖如果起伏不定,尤其是低血糖,可以引起一系列影响健康的症状,包括烦躁、易怒、抑郁、疲倦、眩晕、焦虑、头痛、心悸、注意力不集中、健忘和性欲低下等。精制食品在加工过程中已经失去了很多天然的营养成分,在我们日常生活中,糖和白面是我们最常用的精制食品。当你摄入精制食品时,它们会很快地被消化掉。但是,如果消化进行得太快,葡萄糖就会迅速进入血液。当你食用或饮用茶、咖啡和巧克力等有兴奋作用的食物时,也会发生这样的情况。如果两餐之间间隔时间很长,那么人体血液中的葡萄糖就会下降到一个很低的水平,从而使你觉得需要喝一杯咖啡来提提精神。如果葡萄糖的浓度降得太低,肾上腺就会释放肾上腺素,以促使肝脏产生更多的葡萄糖来矫正这种不平衡。这样,血液中就会有太多的葡萄糖,这就意味着胰腺不得不分泌更多的胰岛素以便使葡萄糖的浓度降低。这样的过程反反复复,你的血糖水平就会像“过山车”一样忽上忽下,造成起伏不定。
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