凤舞雨季 发表于 2009-10-14 21:50:50

1分钟知道你缺乏的维生素

 维生素是一个庞大的家族,就目前所知的维生素就有几十种,大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K,后一类包括维生素B族和维生素C,以及许多“类维生素”。由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加,而很多人对有关维生素的知识还认识不多,因此,小编将主要维生素缺乏的症状在以下列出,看看你缺少的是哪种维生素。正常人每日需要维生素C50─100毫克,维生素A2500─3000国际单位,00─400国际单位。

  维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素,就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素,摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素,对身体不仅无益反而有害。

   缺乏维生素A

  眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊,皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。

  缺乏维生素B1

  手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有和者,应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

  缺乏维生素B2

  患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性,应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

  缺乏维生素B3

  失眠、口臭、无原因的、精神倦怠者,应补充维生素B3片剂。

  缺乏维生素B5

  易患皮炎、、神经炎者,应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

  缺乏维生素B6

  肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者,应补充剂。

  维生素B12

  食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者,应多服动物肝脏、酵母。

  缺乏维生素C

  易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易、伤口不易愈合者,应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。

  缺乏维生素D

  头部多汗,儿童易患
页: [1]
查看完整版本: 1分钟知道你缺乏的维生素

请大家牢记南瓜园网址 www.nan2008.com