吃燕麦粥能减肥吗
一、吃燕麦粥能减肥吗二、减肥吃什么食物好三、减肥的饮食禁忌吃燕麦粥能减肥吗
1、吃燕麦粥能减肥吗
燕麦是一种营养比较丰富的粗粮,且具有很好的减肥效果,所以很多人都爱吃燕麦。
早餐吃燕麦是能减肥的。燕麦之所以能减肥,有着两大重要原因,首先,燕麦的热量极低,吃了不宜发胖。其次,燕麦含有丰富的植物纤维素,吃了燕麦以后,肚子很容易就觉得饱了,这就减少了其他食物的摄入量。而且,燕麦中的植物纤维还能促进肠道蠕动,对排便有帮助,所以具有较好的减肥效果。
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2、减肥燕麦粥的做法
燕麦的吃法是比较多的,最简单的吃法,就是泡燕麦粥喝,只要将适量的燕麦片放入碗中,加入适量的开水冲泡,即可食用。除此之外,燕麦还可以和其它的一些食材一起搭配食用,常见的有牛奶燕麦粥、薏米燕麦粥、红枣燕麦粥、草莓牛奶燕麦粥、香蕉奶香燕麦粥等,这些燕麦的吃法都具有较好的减肥效果。
3、减肥喝什么粥好
3.1、百合蜜瓜粥。
材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量。
做法:百合掰开洗净,那层白膜也克不用撕,没那么苦,这样清洗起来还省事不少,洗净后放在锅里,添加清水,煮开后倒入大米熬粥;哈密瓜切碎,打成泥,锅里粥煮好后,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分钟就好了。
减肥小提示:百合是非常有效的排毒减肥食品,能帮助你加快肠胃的蠕动,从而达到消除便秘的功效。
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3.2、大麦山药粥。
材料:麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣(干)少许。
做法:将大麦米洗净,锅中放入足量的水,大火熬开后,中小火熬四五十分钟之后放入削好皮,切成丁的山药,再熬20分钟;加入洗好红枣和枸杞,最后再熬20分钟就可以关火了。减肥吃什么食物好
1、水果
水果含有丰富的纤维和维生素,这对于身体健康有很大益处。并且,多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物,可达到润畅、通便的作用,让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。
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2、红薯
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。红薯可以做成各种食物,如红薯粥、红薯泥、红薯汤等,MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。减肥的饮食禁忌
1、碳酸饮料
数据显示,碳酸饮料是无用脂肪的主要热量来源。因为他们没有任何营养价值,除了糖转化为热量可以导致脂肪的堆积。所以经常喝碳酸饮料很容易发胖。
2、酒
和碳酸饮料相似,没有任何营养价值,除了可以提供你无用的热量。而且就作为一种镇定剂,还会让你的新陈代谢速度降低,这也是为什么大家总说的啤酒肚产生的原因。
3、方便面
把它单独列出来似乎有点小题大做,但根据数据显示,现在很多年轻人对于方便面的需求越来越大。因为其简单,美味的特点。而方便面属于油炸食品,脂肪含量非常高,而调料包的脱水蔬菜没有维生素和纤维。容易导致便秘引起肥胖。
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