备孕第一步 从养育优质卵子开始
卵子质量如何提高？1、来月经时多补铁
月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。
常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
2、每天一小杯红酒
荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。
4、没做好准备前一定要避孕
医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。
5、“卵巢保养”谨慎做
美容院流行的“卵巢保养”不可靠！日本国立健康组织在对亚洲400多家美容院抽查发现，用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院，千万不要随便去做“卵巢保养”！美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛药
一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25-35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。
7、离电脑辐射越远越好
研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。
提高卵子质量的食谱推荐
1、猪肝菠菜汤
材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。
做法：
①猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。
②烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。
③将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。
④将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。
⑤猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。
⑥盖锅盖，大火煮滚后即可关火。
2、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条，豆腐200g，盐2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、葱、姜各适量。
做法：
①鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用。
②锅中加入少量的油，下入鲫鱼煎至两面金黄。
③加入适量水，没过鲫鱼，再加入葱段和姜片。
④大火烧开，烧至汤汁变白。
⑤加入豆腐，转小火慢炖。
⑥小火炖到汤汁浓稠，加少量盐和胡椒粉，再炖10分钟即可关火。
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