棉花糖 发表于 2017-7-11 12:09:27

怎么做才能熬夜不伤身呢

想必很多年轻人都非常喜欢熬夜。12点以后睡觉似乎已经成为一种习惯。大家在不知不觉中已经养成这样一种坏习惯,自己却不知道这种习惯对身体存在着恨到的伤害。但是当我们有工作无可奈何的时候,虽然是没办法的事情但是我们也可以保持健康。做到熬夜不伤害身体。那么怎么做才能熬夜不伤身呢?今天就给大家介绍一下吧。
1.多喝水
水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
2.适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本,会让眼睛干涩更疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;
而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。
3.宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。
由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。
4.咖啡喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。
所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。
5.先补眠
若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。
通过以上的介绍想必大家已经对熬夜不伤身的知识有了一定的了解,不过大家在熬夜的时候不要因为要提神而喝酒,这样会很容易引起高血压等疾病。而且如果有便意就要赶紧去解决,忍是非常不好的一种行为特别伤害身体的。
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