懒猪儿 发表于 2017-6-29 11:37:15

跑步之前喝水好不好呢?

人在跑步的时候身体里面的大量水分会随着汗液而大量的流失,这时候如果没有能够及时的补充充足的水分,很可能会使得身体出现脱水,在水分流失的同时,很多的营养元素也会随着汗液排出体外,因此,在进行剧烈运动之前最好是能够先补充一些水分,下面我们一起来了解跑步前喝水的一些主要的好处。
早晨喝水好处多
早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一时间喝水也是好事,有三个大的作用:1,可以解决一个晚上体内缺水,及时补充;2,有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外;3,可以调节体液浓度,使之达到均衡状态。跑步后可以再喝点盐水,可以帮助补充体力和水分。
喝水也算空腹
喝水后还是空腹的,空腹是相对胃酸浓度来说的,喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动,最好还是吃点东西。因此,在运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。
此外,需要提醒的是,跑步完也不要马上喝水,15分钟后最好,此外也要注意适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而让水分流失。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。
因此在早晨起床的时候如果想要跑步,这时候最好是能够喝一些果汁,牛奶,豆浆等等的饮品,尽量避免空腹运动给人体所带来的一些不良影响,在运动完之后如果想要喝水,这时候可以在水里面适当地加入一些盐分,这样能够有效的缓解运动后所出现的不适。
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